养成良好习惯 远离老年痴呆

美国医学专家总结出10种在生活中可以简单实践的强化大脑活性的方法,足以让我们远离痴呆,我们不妨在日常中逐渐培养这些习惯。 在玩乐中动脑筋 一些需要动脑思考、判断、布局的游戏如桥牌、围棋、象棋等,对锻炼大脑、开发智力很有益处。玩玩这些游戏,可以让我们在玩乐中自然而然地去强迫大脑工作,从而更大程度地活化脑细胞,延缓衰老。 培养生活新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力,美国杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经受多元化的刺激。 在空闲中训练反应能力 电动玩具、趣味游戏和一些脑筋急转弯问题,能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对的放松。美国乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约6英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

自助旅行寻找新感观 旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激,所以要尽量选择自由行或自助旅行,到当地的市集逛逛,多花一点时间看看与众不同的景点,或在绿色生态区观赏一下奇花异草,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。未曾经历的新感观会使大脑神经细胞有机会发展新连结,促使老化的细胞重新活化。 学会用音乐放松心情 音乐对人的主要作用在于纾解压力、放松心情。对脑细胞来说,音乐可以缓解它的疲劳,使一部分脑细胞适时得到休息,不至于过劳死,从而延长它们的寿命,使它们有更多的机会去参与大脑的活动。老年人应养成听音乐的习惯。 多吃益脑食物 酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等,因其含有一种特殊的脂肪酸,有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低患心血管疾病以及中风的风险,梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、橙子等蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并能增强记忆力,不妨常常吃些。 常朗读促全脑活动 朗读是全脑活动。朗读时手要翻书,眼睛要动,书本上的字转成音,音储存到前脑变成意。阅读提升智能,每读一个字就会激发相关的音,因此也可以提升创造力和想像力。 激活全感官经验 激活多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关,回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。 适量运动保持好心情 运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙在脑内的释放,减轻压力;而打球或做些家务事都能赶走压抑让情绪好起来。有氧运动则会促进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。美国伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。 要让大脑休息 脑力训练不是让大脑受累。因此专家建议,工作再忙每天都记得留下半小时到一小时时间,整理思绪让大脑休息一下,静坐、冥想都是纾压的好方法。 　

作者：范春梅　　来源：金黔在线—贵州日报