张先生从年轻时起，早晨醒来先闭目养神，然后在床上慢慢做一套自创的10分钟保健运动，坚持了很多年，每天都能感到精力充沛。现将张先生的健康养生运动介绍给读者。

　　1.手指梳头一分钟
　　用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
　　2.轻揉耳轮一分钟
　　用手指轻揉左右耳轮至发热舒适，可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
　　3.转动眼睛一分钟
　　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　4.拇指揉鼻一分钟
　　先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
　　5.运动齿舌一分钟
　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。
　　6.伸屈四肢一分钟
　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，可预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
　　7.轻摩肚脐一分钟
　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。
　　8.收腹提肛一分钟
　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
　　9.蹬摩脚心一分钟
　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。
　　10.左右翻身一分钟
　　在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部肌肉。

贴士    人到中年首选柔韧性锻炼

　　临近中年，到了该给健康加油的年龄，于是，很多人开始打球、游泳、跑步……尽管这些运动能使心肺功能得到一定程度的锻炼，有益健康，但对于处在“上有老，下有小，工作家庭两不误”的上班族来说，这些运动真是首选的健身方式吗？
　　“柔韧性锻炼最养生”。专家告诫中年以上的上班族，不要把节奏相对较快或简单的肢体运动作为第一选择，这些“快运动”相对来说更适合年轻人和有一定运动基础的人。特别是跳舞，旋转的动作使重心不稳定，偏离身体的轴心，尤其不适合中老年人。要是年轻时没有经常进行过此类运动，中年后突然开始选择，反而会加重心肺的负担。如从前没有长距离散步的人，突然开始长时间、远距离的散步，有可能会出现足底痛等。
　　专家解释，因为常年缺少运动，中年人关节等处的软组织易引起退行性改变。预防这样的改变，远比加强心肺功能要紧迫得多。
　　因此，当务之急的运动是加强全身韧带、关节与关节囊及肌肉的柔韧性锻炼。
　　专家提醒：年轻的白领因为长期在电脑前保持同一姿势，也不要忽视这种软组织的退行性改变。
　　柔韧性锻炼的项目包括：体操、太极拳、瑜伽等，也可以自编一些简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。
　　运动方式可根据个人体质进行选择，最好在范围小的空间，如办公室、家里随处可做。
　　专家建议：无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。

贴士  高血压患者不宜扭秧歌

　　现如今，许多老人喜欢配着音乐，热火朝天地扭一段秧歌。专家指出，“扭秧歌”作为一项健身运动，属于中等运动量，老年高血压患者应慎重选择。
　　专家介绍，扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人容易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。
　　是不是所有的高血压患者都不宜扭秧歌呢？专家认为，应根据每个人的情况区别对待。一般来说，早期单纯高血压没有合并靶器官损害的老年人，如果没有冠心病，也没有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并症，血压也控制得比较好，且血压在140/90毫米汞柱以下，就可以扭秧歌。
　　但是，高血压合并有冠心病、脑动脉硬化、糖尿病的老年人就不适合扭秧歌了。
　　80％的冠心病患者都患有高血压。如果心脑血管疾病患者仍扭秧歌，可能会在兴奋时血压升高，使脆弱的脑血管破裂，发生意外。长期扭秧歌会使患者的心肌经常处于超负荷工作状态，易发生心力衰竭。还有些单纯高血压患者，休息时血压比较好，但一运动血压反应就特别大，这些老年人也不宜扭秧歌。
　　专家建议：老年高血压患者在选择运动项目时，最好能到专科医生那里听取建议。最好选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。