为什么沙发上容易入睡，床上入睡反而困难？

忙碌了一天之后，你躺在沙发上，一边看电视一边打瞌睡。房间温暖舒适，沙发舒适惬意，电视的背景噪音让你沉沉睡去。

这时，一个心爱的人把你叫醒，提醒你上床睡觉。但当你上床后，却沮丧地发现自己已经醒了。

为什么在沙发上很容易入睡，而在床上却总是睡不着呢？

为什么在沙发上很容易睡着？

睡眠压力是在沙发上入睡的原因之一。这是指睡眠的生物驱动力的强度。你醒着的时间越长，睡眠压力就越大。

您的身体时钟或昼夜节律是另一个因素。它告诉你白天要醒着，晚上要睡觉。

你所处的环境也会影响你入睡的可能性。您可能刚刚吃过一顿饭，在温暖的房间里躺在舒适的沙发上，灯光昏暗，背景音乐可能是电视节目。对很多人来说，这样的环境非常适合入睡。

因此，一天结束时，睡眠压力很大，你的昼夜节律告诉你该睡觉了，而你所处的环境又舒适惬意。

在沙发上小睡后会发生什么？

如果您在上床睡觉前在沙发上小睡了一会儿，您的睡眠压力可能会比小睡前低得多。您刚刚睡醒，而不是有超过 16 个小时的清醒时间，因此睡眠压力较小。这会让你在床上更难入睡。

如果你只是在沙发上睡了五分钟，那么在床上入睡可能不会有太大问题。因为这么短的午睡时间不太可能降低您的睡眠压力。但如果你睡了一个小时，情况可能就不一样了。

你的睡眠周期也可能对你不利。大多数睡眠周期约为 90 分钟。它们从浅睡开始，进入深睡，然后又以浅睡结束。如果你在深度睡眠时醒来，你可能会感到头昏脑胀，而且上床后可能很容易再入睡。但如果你在浅睡眠时醒来，可能就很难在床上再次入睡了。

你从沙发上起来时可能会做的活动，比如开强光灯或刷牙，也会让你感觉更警觉，从而使你上床后更难入睡。

为什么我不能在自己的床上入睡？

在自己的床上入睡可能具有挑战性还有其他原因。许多人对入睡感到焦虑。他们担心睡眠不足或入睡速度不够快。

在这种情况下，上床睡觉会让人感到紧张和不安，从而更加难以入睡。在沙发上入睡可能更容易，因为在沙发上压力较小。

也可能因为睡眠卫生条件差，在床上更难入睡。这指的是你的睡前行为和睡眠环境。

良好的睡眠卫生，或健康的睡眠习惯，包括睡前有规律的作息、在黑暗、安静的房间里睡觉，以及不在床上使用手机。对于许多没有良好睡眠卫生习惯的人来说，他们的睡前行为和卧室环境可能不利于睡眠。

如何让自己更容易在床上入睡？

首先，确保您的房间昏暗、安静、舒适。在冬天，这可能意味着要在睡前 20 分钟打开暖气，或者带一个热敷袋上床睡觉。夏天，您可以考虑在卧室里安装空调或风扇，让您睡得更舒适。

如果您觉得开着电视很容易入睡，那么您可以在入睡时在卧室里播放 "白噪音"。有证据表明，这可以掩盖其他干扰噪音，从而更容易入睡。

睡前的行为也会影响入睡的容易程度。确保每晚遵循相同的睡前常规（包括在同一时间上床睡觉）会有所帮助。

此外，即使很难，也尽量不要在睡觉时看手机。睡前滚动手机会让您更难入睡，这是因为您会暴露在蓝光下，而且您互动的内容可能会给您带来压力或警示作用。

一言以蔽之

要想在床上更容易入睡，最好的办法就是首先避免在沙发上入睡。

这将确保您白天积累的所有睡眠压力都能在床上进入深度睡眠。

(责任编辑：泉水)