家庭中的杂乱环境常常会引发压力感和焦虑情绪。大脑倾向于秩序，减少注意力的竞争和认知负担。尽管杂乱对许多人都有影响，但由于社会期望和角色分工，女性可能会感受到更高的压力水平。并非所有杂乱都是坏事；偶尔的混乱可以激发创造力，但了解其影响有助于改善心理健康。

关键事实

• 杂乱的环境可能导致认知超载，因为大脑在分心中难以优先处理注意力。

• 研究表明，由于社会角色和期望，女性可能比男性更容易受到杂乱引发的压力影响。

• 虽然持续的混乱不利于效率，但过度追求清洁的完美主义也可能有害，并与焦虑和心理健康问题相关。

来源：The Conversation

你是否曾因家中的杂乱而感到不堪重负？你是否一进门就被散落的文件、未洗的碗碟和凌乱的衣服压得喘不过气？也许你甚至因此与伴侣或室友发生争执，因为你对杂乱的敏感度更高。

你并不孤单。许多人表示，杂乱的房屋会引发压力感和焦虑情绪。

那么，为什么杂乱和混乱会让一些人感到如此不堪重负？以下是研究的结果——以及你可以采取的措施。

认知超载

当我们被分心的事物包围时，我们的大脑本质上变成了注意力的战场。所有事物都在争夺我们的注意力。

但事实证明，大脑更喜欢秩序和“单一任务”而不是多任务处理。秩序有助于减少注意力的竞争，并减轻认知负担。虽然有些人可能比其他人更擅长忽略干扰，但容易分心的环境可能会使我们的认知能力和记忆超载。

杂乱、混乱和凌乱不仅影响我们的认知资源，还与饮食、生产力、心理健康、育儿决策甚至捐款意愿有关。

女性比男性更容易受影响吗？

研究表明，杂乱和混乱的负面影响在女性中可能比男性更显著。

一项针对60对双职工夫妇的研究发现，生活在杂乱和压力大的家中的女性皮质醇水平（一种与压力相关的激素）更高，抑郁症状也更明显。即使考虑了婚姻满意度和人格特质等因素，这些影响仍然存在。相比之下，研究中的男性似乎对家庭环境的状况几乎没有受到影响。

研究人员推测，女性可能对维护家庭环境负有更大的责任。他们还指出，研究的社会性（包括家庭参观）可能使女性比男性更容易感到被评判的恐惧。

我们都会在生活中经历一定程度的杂乱和混乱。然而，有时严重的杂乱问题可能与潜在的心理健康状况有关，例如强迫症、囤积症、重度抑郁症、注意力缺陷多动障碍和焦虑症。

这引发了一个关键问题：哪个先出现？对一些人来说，杂乱是焦虑和痛苦的来源；对另一些人来说，心理健康问题是导致混乱和杂乱的原因。

并非所有混乱都是问题

重要的是要记住，杂乱并不全是坏事，我们也不应追求完美。现实中的家不会像杂志中的那样整洁。

事实上，混乱的空间可能会增加创造力并激发新的见解。生活在持续的混乱中并不高效，但过度追求清洁的完美主义也可能适得其反。完美主义本身与感到不堪重负、焦虑和心理健康问题有关。

杂乱让我焦虑，我该怎么办？

重要的是要记住，你可以控制对你重要的事情以及如何优先安排你的时间。

一种方法是尝试减少杂乱。例如，你可以每周安排一次专门的整理时间。这可能包括雇佣清洁工（如果你负担得起），或者在与其他家庭成员一起整理时播放音乐或播客。

建立这种习惯可以减少杂乱的干扰，减轻你的整体认知负担，并缓解对杂乱失控的担忧。

你还可以尝试微整理。如果没有时间进行全面清理，可以承诺花五分钟清理一个小空间。

如果杂乱主要是由其他家庭成员造成的，试着冷静地与他们讨论这种混乱如何影响你的心理健康。看看你的孩子、伴侣或室友是否可以协商一些家庭界限，确定可接受的混乱程度，以及如果超过这个阈值将如何处理。

培养一种自我同情的心态也会有所帮助。

杂乱并不能定义你是“好”还是“坏”的人，有时它甚至可能激发你的创造力。提醒自己，无论你的办公室、家或车是否杂乱，你都值得成功、有意义的关系和幸福。

从研究中获得安慰，研究表明，虽然混乱的环境可能使我们容易受到压力和糟糕决策的影响，但你的心态可以缓冲这些脆弱性。

如果杂乱、完美主义或焦虑开始变得难以控制，请与你的全科医生讨论转诊给心理学家。合适的心理学家（你可能需要尝试几位才能找到合适的人）可以帮助你培养一种以对你重要的价值观为导向的生活。

结论

杂乱和混乱不仅仅是视觉上的烦恼。它们可以对心理健康、生产力和我们的选择产生深远的影响。

了解杂乱为何影响你可以帮助你掌控自己的心态、生活空间，从而掌控你的生活。