研究称，每天几分钟剧烈间歇性活动可延长寿命

悉尼大学

对于那些不喜欢运动或去健身房的人来说，一个好消息是，新的研究发现，在日常工作中只需三到四次一分钟的 "呼哧呼哧 "运动，就能大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病的风险。

这项研究发表在今天的《自然医学》上，由澳大利亚悉尼大学查尔斯-帕金斯中心领导。这是首次精确测量研究人员所称的 "剧烈间歇性生活方式体育活动"（VILPA）对健康的益处。

VILPA指的是我们每天兴致勃勃地进行的非常短时间的剧烈活动（最多一到两分钟），比如跑步赶公交车、在办差事或与孩子们玩高能量游戏时的一阵强力步行。

研究人员发现，每天进行三到四次一分钟的 VILPA 运动，可将全因死亡率和癌症相关死亡率降低 40%，将心血管疾病相关死亡率降低 49%。

"主要作者、悉尼大学查尔斯-帕金斯中心（Charles Perkins Center）体育活动、生活方式和人口健康教授埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）说："我们的研究表明，通过增加日常生活中偶然活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的益处，而且越多越好。

"每天进行一些总计三到四分钟的非常短的运动可以起到很大的作用，有很多日常活动都可以通过调整来提高心率一分钟左右"。

大多数 40 岁及以上的成年人并不经常参加锻炼或运动，但斯塔马塔基斯教授说，这项研究揭示了偶然的体育活动如何克服许多障碍。

"提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要加入俱乐部，也不需要特殊技能。只需在走路时加快步伐，或在做家务时多用一点力气，"他说。

他们在把锻炼作为日常生活的一部分方面发现了什么？

大约 89% 的参与者都做过一些 VILPA。

在做过 VILPA 的人中

93%的 VILPA 运动持续时间不超过 1 分钟。

参与者平均每天进行 8 次 VILPA，每次不超过 1 分钟，每天共计 6 分钟。

平均每次 VILPA 运动持续约 45 秒。

与没有进行 VILPA 的人相比，每天进行四到五次 VILPA 的人收益最大。

然而，VILPA次数越多，收益越大，这表明VILPA次数越多越好。

与不进行 VILPA 的人相比，每天最多进行 11 次 VILPA 可使心血管死亡风险降低 65%，与癌症相关的死亡风险降低 49%。

有趣的是，对 62,000 名经常参加锻炼的人的剧烈运动进行比较分析后发现，结果与之相当。这意味着，无论剧烈运动是作为有组织运动的一部分还是作为家务劳动的一部分进行，都不会影响对健康的益处。

研究是如何进行的？

研究人员利用大规模生物医学数据库--英国生物数据库--中的腕戴式追踪器数据，测量了25000多名 "非运动者 "的活动量，这些参与者自称在闲暇时间不做任何运动或锻炼。

通过这种方法，研究人员可以得出结论，这部分人记录的任何活动都是日常生活中偶然进行的体育锻炼。

研究小组随后获取了健康数据，对参与者进行了长达七年的跟踪调查。

这些研究是观察性的，这意味着它们不能直接确定因果关系。不过，研究人员采取了严格的统计措施，以尽量减少因参与者之间的健康状况差异而导致结果不同的可能性。

"这些研究结果表明，在大规模人群中收集详细、客观的体育锻炼数据是多么有价值。英国生物数据库首席科学家 Naomi Allen 教授说："我们非常感谢英国生物数据库的所有 10 万名参与者，他们佩戴活动监测器 7 天，从而获得了这些宝贵的数据。

呼吁更新体育锻炼指南

来自悉尼大学、牛津大学大数据研究所（英国）、伦敦大学学院（英国）、格拉斯哥大学（英国）、南丹麦大学和麦克马斯特大学（加拿大）的国际团队呼吁更新体力活动指南和临床建议，以跟上这一不断发展的领域。

目前的全球指南暗示，高强度体育锻炼对健康的益处是通过有组织的体育锻炼获得的，如在闲暇时间进行体育运动或跑步。

直到 2020 年，由斯塔马塔基斯教授担任联合主席的世界卫生组织《全球体力活动和久坐行为指南》才承认 "所有活动都算数"，并取消了以 10 分钟为单位累积活动量的规定。

"斯坦马塔基斯教授说："我们以前对剧烈运动有益健康的认识来自于基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短时活动。

"可穿戴技术能够揭示体育锻炼的'微模式'，如VILPA，这对于了解人们从体育锻炼中获益的最可行、最省时的方式具有巨大的潜力，无论体育锻炼是为了娱乐还是作为日常生活的一部分。

(责任编辑：泉水)

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