《焦虑不安与自我调节》(5)

能力。
四、不要犹豫，要自信的行动
为了培养我们认识事物的能力，数量化的掌握每件事物是很有必要的。下面我就这个问题谈谈自己的观点，仅供参考。
我在大学生理教研室从事研究工作时，用了二、三年的时间，研究一个人到底每天能看多少书，每天需要花多长时间用来读？从几点昐开始读书，几点几分中断。之后又何时开始看书，我都逐一详细记录下来。有时在星期日、实验月或会客日一页书都读不了。相反有时从早至晚都读书。这样，我得到星期日节假日平均读书上小时的结果。从此，我读理论书籍每天平均大约一小时，1--2内容。并坚持天天读，这样效率高，而且记得牢。然而现在的孩子们与过去不同，由于严格的升学考试竞争，夜里12点、1点还在桌前学习。但是这样长的时间学习，效果却不好，出现不舒服的感觉，为此而苦恼。也有的孩子导致神经症。
不久前，我接待了一位中学三年级的男同学。我将我便用的学习方法教给他，让他每天课后学习不超过一小时、其它时间用来做家务，并劝告他加强体育锻炼。他按我指导的那样去做，改变他原来的生活习惯，治疗了他的神经质，学习效率提高了。在班里学习水平提高很快，并通过高中升学考试。
根据这个例子，可得出结论，现在的孩子长时间坐在桌旁啃书本，学习效率是不会提高的。
当然解决数学问题时，一天一小时也许就不够了。我的体验是一课一小时，一天二课，这样能提高学习效率。
不仅在学习方面如此，也应用在其它方面。例如，据统计，卡耐基一次谈判的成功率比二次三次谈判再签约的成功率高得多。“只谈判一次”的方法是节约时间的。成绩良好的推销员也是抓住数量的经验，可以说这是以此作为行动准则的好例子。这样看来，我们周围的确存在着许多如果抓住数量的效果，那么就能更正确地把握事物的状态，就能取得处理每件事的良好效果。
正确判断每件事物
近日,人们较多议论的话题是以月薪放高利贷贪图暴利.但还本付息的可能性又很低,因此而引起烦恼的人很多.这种现象就如同建筑材料技的登盆节目样,这些钱借来借去来回转.
这种周转次数,据东京民生局的调查有十至三十次之多,有时是利滚利.到底这种高利贷有多可怕.我们试着计算一下,法定利息最高的一天百分之零点三,二十万日元借贷八百天后,应一次还清六十八万日元.但如果按五十天翻一翻计算,八百天共翻了十五次,应偿还一百八十七万日元,看来,在正确处理事物时,数字概念是很重要的.
我们日常生活和工作中,眼睛里到处充满了数字,但我们不能滥用数字,要不断抓住事物到本质.正确的把握处理事物的基本方针.其中灵活运用数字化的观点,至关重要.原则性的问题一定要铭记.
第4章因恐惧心脏停跳而烦恼的人
人们常常为内心的焦虑而不安.而苦恼彷徨,并找不出好的方法将其摆脱掉.这时,决不用放弃当前做的事情,这一点至关重要.因为只有通过这种具体的行动才能度过心理的紧张不安.摆脱痛苦,否则不可能改变一切.
1.内科医生无法治愈的发作性心脏病恐惧.
青水是有两个孩子家庭主妇.大约在十年前丈夫不3.幸患了肺结核,她祈求神保佑丈夫，并求神将自己的心灵从不4.幸的境遇中解脱出来.可是,没起任何作用,她仍对丈夫的不幸但心。
青水家里盖新房时她丈夫的肺结核加重.住进了医院.一天夜里青水也不知怎么回事有一种异样的感觉很不舒服。嗵嗵嗵心直跳,忽然眼前一阵一阵发黑当晚她到诊所打了针,第二天早上,又莫明其妙的出现重压感,紧张感,血往头上涌耳鸣,什么也听不见,当时焦虑不安,紧张,恐惧,不能一个人独自在家,脑海中也浮现出故乡母亲那悲伤的面容.还有丈夫孩子新建的房子等。“我已经不行了！说不定什么时候，努力也无济于事，已经什么也不能动了。”
青水有一种陷入恐怖和绝望深渊的感觉。不管怎样房子总算盖完了。在亲戚和朋友的帮助下搬进了新房。但青水的身体却没有恢复总感到身体中有种像过电一样的感觉。走路时腿感到无力，像踩棉花一样。在乘电车或公共汽车时，心脏就感到不2适，所以她经常带着心脏病的急救药品。当然，夜间更不敢一个人睡觉。
以后的事情，青水自述如下：
从那以后，我接触了森用疗法，这10年来我努力按森田疗法去做。开始，我的紧张不安和“心脏病发作”给身体带来极大痛苦，就像病入膏肓的人卧床不起。不能洗脸，也不进食，4-5天才起床一次，洗洗脸，
稍加活动一下。为了少洗衣服，经常是明天不换衣服。终于有一天，我起床洗脸梳理后，很紧张地乘着电车到处转，到丈夫住的医院、孩子们的学校，做些自己该厂应做的事情。但是南天我又失眠了。我开始考虑一定是身体出了问题就到多家医院检查。最后被介绍到神经科，坚持服药达2年之久，但症状没有什么改善，我失望了。
我努力调整自己的心理状态，使自己必须清楚，要控制自己的情绪，做什么事情都不要过分担心，遇到伤心，不顺心的事也要高兴起来。这样做仍无济于事。渐渐的，我的心像结冰一样。我在外出购物、洗澡、来客人、接电话时都感到恐惧。报纸和电视里的新闻也使我害怕，连喝水边蒙古者在喉咙里。天数的症状使我烦恼。在这和痛苦的境遇中生活，我不甘心这样下去就想尽办法，解除自己的烦恼。我寻找到一些有关宗教、人生哲学的书。
在读了这些书之后，我感到身体稍好了一点。就试着做一些积极向上的事情到朋友开的商店里帮忙学习做和服等。但又常常害怕心里病发作逃回家。每当这时，总感到浑身无力，连坐着的劲都没有了。只能躺着，轻微活动。有时几天都躺在床上。就连自己也不了解自己的心身状态，同时怎样也得不到健康人的理解，因此非常痛苦。
像我这样长时间信宗教、最终陷入神经症泥潭的人应吸取什么教训，怎样做才能摆脱痛苦，得到幸福，应该非常清楚，可实际上我却什么都不知道的。
耶稣教导我们“不为明天的情事焦虑”如是我们确实理解了这一点，也就不会有焦虑和苦恼了。可我总为长期疗养的丈夫，上高中的孩子担心，为自己患经症焦虑，我认为也是极对其理所当然的事情。
不信神的人都知道睡眠、呼吸、心跳是自然现象，因此安心的任凭命运安排；可是信奉神灵的我却把这种自然生理现象带进了自己的意识中，下相信这是一种自然现象。所以造成我整日被不安和恐怖心情笼罩的悲惨状态，这种状态异常痛苦。
1、无法逃避的心脏神经症
有一天夜里，1我的“心脏病”突然复发，我急忙把枕头大面的安定剂放入口中，服后不久，感到发憋，呼吸就像停止了一样，我害怕的一动不敢动，整夜没合眼直到第二天天亮。在发病当时我却没想起来去医院或求助于他人。这一天是我心脏病发作的第七个年头，信教的第十七个年头，这一天是终身难忘的。五天以后，1月16日，《朝日新闻》的报道，给我的性带来了曙光。这一天，我知道了森田疗法。高良医生关于“顺应自然”的解释使我心胸豁然开郎，像我这样的人并不少见，并且知道了这种疾病可以治疗，这时，我明白了，使我如此痛苦的病叫神经症。通过电话找报社，我得知了高良兴生院的地址。高良医生给我作出了诊，后来我一直门诊接受风山医生的日记指导。
直到现在，我受森用疗法的治疗，在治疗中我增加了许多关于森田疗法的有关知识，如顺应自然。情绪与工作需要分别对待，以工作为中心，以目的为中心，事实唯真等。这些话不知为什么，现在想起来还是那么新鲜。我想我如果不接受森田疗法，是必死无疑了。
我开始按森田疗法理论所讲的那样做，根据自己的理解写出许多人生格言，并根据自己的情况制定目标，来改善自己的症状。但不知为什么，效果不佳，难道有什么地方错了？我开始对写日记，请医生指导这种方法产生怀疑。但不管怎样，我的手和脚开始动起来。洗澡间脏了，如果清扫，应怎么下手收拾？怎么做好呢？怎样做对情绪有好处？怎样做是正确的？怎样的是错误的？不知怎么回事，我开的事从，无法判断应该怎样去做。只是凭着感觉，任其事物的发生。这样一来，反而体会了人生的方法。
第一周开始时，我什么都不懂，象在梦中渡过。读高良医生《森田疗法实践》一书，紧紧抓住“顺应自然”与“情绪和行为不同”这两句话。
把安定剂索性都扔掉，可是全身像通电一样难受，面部表情呆板，拖着像石头一样重的身体，有时像哭一样的表情，显得格外难看，不知为什么，总有种要突然发作的感觉。每天晚上躺在床上，有种象白隐禅师所说的“心火逆上，肺金焦枯”的痛苦感觉，反复向我袭来，生存下去的心情都没有了。但我们抱定“顺应自然”的态度，坚持着。
这种痛苦的感觉渐渐疏远，稍打个盹天就亮了。新的一天在为孩子们准备早餐的过程中开始了。
脑中混乱，不知道做什么好。只有一件事件事的干吧！整理被褥，扫除、洗衣服，之后在院子里攃花盘，给万年青浇水。然后又拖着沉重的身子回到房间，清扫放木屐的箱子，提着水桶沖洗澡间，用手刷洗厕所，我是忍受着进入地狱般的心情清扫厕所的。
实在体力不支时，就坐在床上，捡拾铺在地板上的席子上的或放在家门口擦足棕垫上的脏东西，拆洗夏季穿的衣服等，我带着“总有一种坐立不安的感觉”找些事情做。一边做一边心里在想，如果真有心脏病，最多不就是一死吗？豁出去了！在这种痛苦中坚持了一周左右时间，又去高良性生院门诊
2、虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了
也许自我感觉做些事情后症状会加重，但事实是症状并没有加重。从中我体会到应该根据客观事实来对待生活。
对于我的日记，医生用红笔认真们如此批注；作为家庭主妇，外出购物是应该做的事，仅在房屋内转，是不能完成买菜、购物任务的。再努力一次，抱着“必死”的念头，穿上木屐，走出家门。进商店买完东西。拿着找回的零钱，你自己就回感到很可笑。儿多天来，你抱定“必死”的态度去做事，结果倒下去了吗？你就想如果真的倒下来。还有高良兴生院做后盾，还可以住院治疗，你就会大着胆子做你应该做的事。
虽然有时我想；“住院吧！我已经无法忍受了！”但还是从事眼前的家务，在厨房里干家务，感觉很混乱，并哭了一场。努力吧！按医生说的那样去行动。
大约近两周，症状发作明显减少，渐渐感到饭有香味，也有了食欲，星期四下了雨加雪，我仍在努力着。
就这样做下去我逐渐地学到了忍耐、不逃避，以目的为中心等概念，医生用红墨水象批注小学生日记一样，有表扬，有批评的，有激励的活，使我的喜时优。
2月底我自己处则申报税金这一繁琐的事情。大约两个月以后的3月17日是大儿子的毕业典礼，我自孩子上学后第二次去学校，花了大约一个半小时时间，下午又参加了感恩会。之后我又参加了另一个庆祝会。这时我想起了从初次去高良生院的情景以及这一段时间的经历，眼泪夺眶而出。虽然不安心情仍时常出现，但我想早晚是要结束门诊治疗的，我按医生所说的那样，接受症状，使“不安常在”。于是就带着症状去做一名家庭主妇应该做的事情。丈夫回到了家里，他边休息边种菊花、学习、写诗。我从心底里感到安慰，感到很高兴，大儿子也参加了工作。我仔间品味着与森用疗法偶然相遇真是大幸事。不再天天卧床了。但这时我想，虽然我的病状得到了治疗，但这是刚刚开始迈进森用疗法的大门，今后的日子还很长。
就这样，青水通过森用疗法的门诊治疗，治愈了她因长期焦虑性神经症而导致的紧张焦虑不安。
后来，丈夫因肺结核病故，这一打击使清水的焦虑复发，出现强烈的精神紧张、烦恼，但却没有出现队原来那样持续的焦虑状态。由于掌握了森田疗法，使她很容易渡过了第二次危机。
清水加入了生活发现会，正愉快的生活着，对此时心情，她会是如下描述“那时如果我不参加生活发现会，就会一直苦恼下去。不能正常生活。我现在明白了，要想摆脱焦虑不安的苦恼的束缚，获得自由，到普通综合医院不会解决问题，只有像我一样在医院接受森田疗法，才能获得“新生”，只有接受森田疗法并获得治愈的人，才感到生活发现会是多么重要”
3、增强自信的要点
“改变一切事物的原动力是实践”这种正确思考问题的方法是森用疗法的核心。清水的体会清楚地表明了这点。10年间，清水探寻信奉各种宗教思想，并想以此来改变自己的处境，但她却以碰到现实困难为契机被紧张不安所束缚，越来越倾向于

(责任编辑：泉水)

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