问70：健身时为何头晕想吐？

　　张先生最近在举哑铃时，经常出现头晕，甚至举完了有眼前发黑、想吐的情况，张先生不知道是不是身体健康出了问题。
　　张先生请教了运动专家，专家介绍，像张先生这种情况常见于腿部肌肉练习和不经常做力量训练的健身者，根据以下几个方面，即可找出问题所在：
　　1.健身之前是否有过体检？
　　如果体检正常就可以继续训练了。反之，则应该咨询医生自己是否可以继续，或是否需要限制运动量。
　　2.健身时自己是否肚子饿了？
　　饥饿会造成低血糖，容易出现头晕、想吐等现象。如果上次进食在4个小时以上，健身前就应该吃点水果或面包类的食品。
　　3.有没有喝足够的水？
　　缺水也会造成身体对运动的适应能力降低。运动前、中、后都可喝点水。
　　4.练器械时呼吸是否匀速，是否屏住呼吸？
　　屏住呼吸是力量训练的大忌，第一会造成身体缺氧，第二会造成血压升高。力量训练时要匀速呼吸。
　　5.重量适不适合你？
　　力量训练，重量要适合自己。初学者可以选自己能完成20次的重量，适应后改为能完成12次至15次的重量。
　　总之，身体对力量训练的适应是逐步的，要注意循序渐进。 (责任编辑：泉水)

搜索

热门标签:

问70：健身时为何头晕想吐？