夏天保证睡眠质量 消暑莫贪凉

　　睡眠

　　晚睡早起午打盹

　　夏天天亮得早，日照时间长。北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建指出，夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人们大多会出现睡眠不足的问题，身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时，由于天气炎热人出汗比较多，心气外泄，体内阳气不足，人更容易感到疲惫乏力。

　　专家提醒，人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起，但晚睡尽量不要晚于23时，一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足，午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长，如果午觉睡上两三个小时，人反而会感到。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好，而老人午睡时间可以适当延长。

　　要注意的是，办公室一族如果午间在办公室内打盹，一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足，而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态，受到寒气侵袭很容易生病。因此，如果室内使用空调或者电扇，睡午觉时最好披一件薄衣服。

　　专家强调，其实无论是夜晚还是白天补觉，看是否充足，关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步，也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前，为改善睡眠质量，可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的，最好选择轻音乐。

　　纳凉

　　给凉席穿件“布衣裳”

　　进入夏天后，人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后，早起就开始打喷嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病；本身脾胃功能就不好的人，早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此，夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗，以免受凉。

　　专家特别提醒，夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候，最好在凉席上铺个床单，或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足，“火力弱”，不主张用凉席，而且夜间睡眠最好别吹空调或者风扇，保持空气流通就好。

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