空调

　　温差不超过6到8℃

　　北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快，人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而，室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们，夏季室内的温度保持在26℃即可，不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大，人体的调节中枢不能及时适应变化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。

　　专家还指出，现在北京的很多商场冷气都开得比较足，很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来，冷风很足，有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意，但对于体质较弱的人则难以适应，甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹，最好设个“寒热过渡区”，让人体有个逐渐适应的过程。

　　另外专家还提醒，夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份，北京不时有湿度比较大的桑拿天气，这时更要注意开窗通风，让湿气散发出去。

　　洗澡

　　冲凉并非要冲冷水

　　夏天人体出汗多，冲凉是很多人消暑的首选，有些人甚至喜欢冲冷水澡。对此专家指出，夏季洗澡水温最好不冷不热，和外界温度差不多，保持在30多℃。夏季养生的关键是养心，如果洗澡时水温太热，会使心跳加快，不利于养心。如果水温过低，则会起收敛的作用，导致血管和皮肤表面的毛孔收缩，使寒气闭在体内，这种冷热刺激下人容易发作心脏疾病、脑血管疾病。

　　运动

　　夏练三伏散步最好

　　夏天天气炎热，人运动时消耗增加，往往会加重心脏负荷。因此夏季运动要“悠着点”。时间上要尽量避免暴晒，最好选择早晚运动，避开上午10时到下午16时阳光最强烈、温度最高的阶段；而且尽量要在阴凉处活动。白天较热的时间段，可以选择室内活动。

　　夏季比较适合的运动有游泳、散步、慢跑等，不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动。运动的强度要看个人体质和接受程度，所谓“冬练三九，夏练三伏”也不是人人都适宜的。夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者；体质较弱者如果高温中运动量较大，则会加大中暑或突发疾病的几率。运动后要做好放松活动，及时调整。

　　避暑

　　冷饮不如热饮解暑

　　出门时除了做好防晒工作，戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜、涂抹霜外，最好准备充足的水或饮料。每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，可乐、咖啡等含咖啡因的饮料要少喝，冰镇的饮料也不宜经常饮用，而温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。另外，最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水、清凉油、暑症片等，以备应急之用。此外家庭里最好常备花露水、金银花露等。

　　如果出现中暑症状，首先要离开高温环境，到阴凉通风的地方去休息。可解开衣扣，有条件的平卧休息。最好在额头涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

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