世界杯健康秘笈全攻略

　　第十九届世界杯足球赛将于2010年6月11日-7月12日在南非的九个城市举行，来自世界各地的32支球队，64场激情四射的比赛。此刻，全世界的球迷都在摩拳擦掌，准备享受四年一度的足球盛宴。

　　那么，在世界杯来临之际，我们该怎样达到既痛快看了，又使自己的身体得到善待的至尊境界呢？

　　世界杯关键词一：熬夜

　　由于时差的关系，本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟，想在第一时间里目睹精彩战况，晚上在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。

　　目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。

　　给身体带来的危害：

　　凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

　　心理研究发现，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。

　　长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　应对方案：

　　1、子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

　　2、白天学会偷空打盹，哪怕只有半小时，对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。

　　3、在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

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