辗转反侧难入睡  睡眠贴士帮你忙

　　最明显的该做的你都做了--晚上不食用含有咖啡因的东西，卧室弄得昏暗舒适，没有看恐怖电影，也没有在上床前纠结工作上的事情了。

　　但为什么还是辗转反侧？“某些不在意的小习惯可能会影响睡眠，”芝加哥大学医学系助理教授、睡眠专家、哲学博士Kristen L. Knutson告诉我们。

　　正如你知道的，缺乏睡眠不仅会导致第二天视线模糊，长期睡眠不足还会增加糖尿病、抑郁、甚至体重增加的几率。因此要怎么做呢？试一试这7个调节方法吧，感受从充分的休息中醒来的快乐。

　　1.停掉下午喝茶的习惯

　　毫无疑问，睡前喝咖啡或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。

　　喜欢下午4点钟的水蜜桃果茶吗？但是里面含有咖啡因，所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签--凡是说明有提神功能的饮料，都可能是导致睡眠不好的原因。

　　然后，如果可以的话，下午2点以后就不要再喝这些饮料了，这样这些饮料起作用的时间就不会延续到睡觉时。

　　当然，咖啡因饮料的影响真的很大，所以，午餐过后，就不要再喝咖啡因饮料了吧。

　　2.选择睡眠超级食品

　　上床前千万不能吃的过多、过饱（胃里满是食物会干扰睡眠），不过有些食品确实有助睡眠。

　　如果你连续几个晚上睡眠质量都很差，可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、番茄酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分，色氨酸是一种可以在体内转化为血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。

　　如果深夜你的肚子饿了，可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片，这种食物也有色氨酸。

　　还有些碳水化合物和蛋白质的组合，比如牛奶加全麦饼干，或者酸奶里加入麦片，也有助眠的效果。

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