辗转反侧难入睡  睡眠贴士帮你忙

　　3.提早一点喝酒

　　睡前喝一点酒的确有助于放松，很快入睡，但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。

　　酒精会减少深度睡眠，增加从睡梦中醒来的几率。

　　如果你喜欢在晚上来一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧--在晚上6点左右，而不要等到11点钟--而且要适量，这样到睡觉时间，就不会再有影响了。

　　4.提早一点泡澡

　　喜欢睡前泡澡放松吗？让人吃惊的是，热水澡有可能会让你难以入睡呢。

　　紧邻睡眠前，做任何会使体温升高的事都会有碍睡眠，因为身体需要降低到某一特定温度才能深眠。

　　这并不代表辛苦一天后不能泡澡--在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。

　　5.舒展身体

　　睡前做一些轻柔、放松性的瑜伽动作有助于放松精神，稳定呼吸，降低的紧张程度，而不会使心跳加快。

　　来试试这个蝶式放松动作吧：

　　仰卧，双脚脚心相贴，双膝弯曲，自然贴于平面。两臂置于身体两侧，掌心向上，保持肩部向后，胸腔打开。

　　闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢从1数到4,然后呼出，从4数到1.坚持10分钟，或者做到你感觉到全身放松为止。

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