女性重保健小心“骨脆脆”

　　女性预防骨质疏松3大战术

　　战 略1  以攻为守，宜动不宜静

　　众所周知，骨质疏松是骨折的祸根，如中老年妇女走路不小心滑倒，常可发生骨折。还有些患者甚至只是从两级阶梯上滑了一跤，竟然就骨折了。

　　骨质疏松容易导致脆性骨折（即低暴力下发生的骨折，指在站立高度或者较低处跌倒出现的骨折），以脊柱、髋部和桡骨远端骨折为常见。

　　尤其是髋部骨折危险性最大，1年内的病死率高达 20%.根据国际骨质疏松基金会统计：50岁以上女性一生中发生1次或者多次骨折至少有

　　于是，许多女性就开始小心翼翼，不让自己有受伤的机会。她们平常生活中的运动时间本就所剩无几，现在更是将所有运动都排除在日程之外。

　　时刻摆出防守的姿态，以为这样敌人就会放手，不再追击。殊不知，长期的防守姿态反而会降低己方的抵抗能力。长期缺乏运动某种程度上就如同一个久卧病床的患者。没有运动对骨关节的有效刺激，钙质就会在不知不觉中流失。

　　因此，第一战略便是以攻为守，宜动不宜静。患者可以选择主动出击，进行长期循序渐进的，这样不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。

　　轻度骨质疏松患者可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的患者可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

　　战 略2  居安思危，宜早不宜迟

　　风平浪静久了，人们总是忘了大海的奔腾咆哮。骨质疏松起病隐匿，无声无息正是这段缓慢的潜伏期，让患者犯下掉以轻心的错误。一旦爆发，骨质疏松便咆哮而来，危害不容小觑。章振林教授作了一个形象的比喻：如果说癌症等像凶残的鳄鱼，骨质疏松症则更像食人蚁，噬啮患者健康，带来巨大痛苦，甚至威胁生命。

　　对付骨质疏松，患者应该居安思危，治疗宜早不宜迟，特别是女性人群。因为骨质疏松是女性年龄增长的“副产品”,随女性年龄增长，骨质疏松患病率增加，特别是绝经期妇女。