久坐加速衰老

根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究，千禧一代现在每周坐着的时间超过 60 个小时，包括长途通勤、工作日大量使用 Zoom 以及晚上看流媒体和浏览网页，这可能会增加他们患心脏病的风险并加速其他衰老迹象。

这项研究调查了 1000 多名曾经或现在的科罗拉多州居民，其中包括 730 对双胞胎，是首批探索久坐如何影响年轻人胆固醇和身体质量指数 (BMI) 等健康指标的研究之一。

研究发现，满足最低推荐的体力活动指南（每天约 20 分钟的中度运动）不足以抵消大部分清醒时间坐在座位上的危害。

“我们的研究表明，全天减少坐着的时间、进行更剧烈的运动或两者结合可能是降低成年早期过早衰老风险的必要措施，”这项研究的资深作者、心理学和神经科学系及行为遗传学研究所的教授 Chandra Reynolds 说。

这项研究发表在《PLOS One》杂志上，雷诺兹与论文第一作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系博士生瑞安·布鲁尔曼 (Ryan Bruellman) 进行了合作。

新冠疫情爆发后，布鲁尔曼注意到他和其他同龄人坐得更多了。他开始进一步了解这种现象的后果。

“年轻人往往认为自己不会受到衰老的影响。他们认为，‘我的新陈代谢很好，直到我 50 多岁或 60 多岁我都不用担心，’”布鲁尔曼说。“但你在人生这个关键时期所做的事情很重要。”

下班后散步是不够的
作者分析了科罗拉多大学“科罗拉多州收养/双胞胎终身行为发展和认知衰老研究”（CATSLife）中年龄从 28 岁到 49 岁不等的参与者的数据，平均年龄为 33 岁，该研究从儿童时期开始跟踪双胞胎和被收养的个体。

平均而言，参与者报告每天坐了近 9 个小时，有些人坐了 16 个小时。他们报告称，每周平均进行 80 到 160 分钟的中等强度体育锻炼，每周进行不到 135 分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州的生活方式活跃，这些结果可能优于全国平均水平。

研究人员研究了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数 (BMI)。研究发现，基本上，坐得越多，看起来就越老。在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动几乎无法缓解这些影响。

事实上，作者表示，每天坐着 8.5 小时且运动量达到或低于当前建议水平的年轻人可能属于心血管和代谢疾病的“中度至高度风险”类别。

“下班后散步可能还不够，”雷诺兹说。“虽然随着年龄的增长，这种联系越来越明显，但我们发现，这种联系在成年早期就已经出现了。”

增加剧烈活动确实有缓冲作用。

例如，每天进行 30 分钟剧烈运动（跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和 BMI 测量值与比他们年轻 5 至 10 岁、坐着的时间和他们一样多但不运动的人的测量值相似。

但研究得出结论，即使是剧烈活动也无法完全缓解久坐带来的负面影响。

相同的基因，不同的生活方式
同卵双胞胎尤其具有研究价值，因为他们拥有 100% 相同的基因，这使得我们更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并集中研究生活方式的差异。

当观察一组具有不同坐姿和体力活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用运动代替坐姿似乎比简单地在整天坐着的同时增加运动更能有效地改善胆固醇水平。

研究人员表示，最重要的是要尝试两者兼顾。

使用站立式办公桌，休息并组织步行会议，以减少工作时的坐着时间。布鲁尔曼说，如果可能的话，每天至少花 30 分钟做一些让你喘不过气来的事情，或者成为一名“周末勇士”，尽可能进行更长时间、更剧烈的锻炼。

他希望这项研究能够呼吁政策制定者重新审视体育活动指南，并明确久坐多久才算过多。

与此同时，雷诺兹鼓励年轻人立即采取措施，塑造他们的未来：

“现在是养成长期有益于健康的习惯的时候了。”

更多信息： Ryan Bruellman 等人，《双胞胎驱动的早老生物标志物分析及其与坐姿时间和身体活动的关系》，PLOS ONE (2024)。DOI ：10.1371/journal.pone.0308660 (责任编辑：泉水)

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