每年的这个时候，我们许多人都决心优先考虑我们的健康。因此，声称可以保证您寿命更长、更健康、看起来更年轻的产品贸易蓬勃发展也就不足为奇了。

据估计，25 % 的寿命是由我们的基因决定的，而其余的则取决于我们每天所做的事情。

要想活得更长久、更健康，没有快速的解决办法或捷径，但科学已经明确了关键原则。您可以采取以下五件事来延长寿命并改善健康。

1. 以植物性饮食为主

你吃的东西对你的健康有很大的影响。绝大多数证据表明，富含植物性食物的饮食与健康和长寿相关。

如果你多吃植物性食物，少吃肉类、加工食品、糖和盐，就能降低患一系列缩短寿命的疾病的风险，包括心脏病和癌症。

植物性食品富含营养物质、植物化学物质、抗氧化剂和纤维。它们还具有抗炎作用。所有这些都可以防止我们的细胞随着年龄的增长而受到损害，从而有助于预防疾病。

没有一种饮食适合每个人，但研究最多、最健康的饮食之一是地中海饮食。它基于生活在地中海沿岸国家的人们的饮食模式，强调蔬菜、水果、全麦、豆类、坚果和种子、鱼类和海鲜以及橄榄油。

2.以健康的体重为目标

保持健康的另一个重要方法是尝试达到健康的体重，因为肥胖会增加出现许多健康问题的风险，从而缩短我们的寿命。

肥胖会给我们所有的身体系统带来压力，并产生多种生理影响，包括引起炎症和荷尔蒙紊乱。这些会增加患多种疾病的机会，包括心脏病、中风、高血压、糖尿病和多种癌症。

除了影响我们的身体外，肥胖还与较差的心理健康有关。它与抑郁、自卑和压力有关。

我们在发达国家面临的最大挑战之一是我们生活在一个促进肥胖的环境中。无处不在的营销和我们的身体天生渴望的高热量食物的容易获得意味着我们很容易消耗太多的卡路里。

3.定期锻炼

我们都知道锻炼对我们有好处——每年这个时候我们最常见的决定就是进行更多锻炼并变得更健康。定期锻炼可以预防慢性疾病、减轻压力并改善心理健康。

虽然锻炼帮助您的方式之一是支持您控制体重和降低体内脂肪水平，但其效果更广泛，包括改善葡萄糖（血糖）的使用、降低血压、减少炎症和改善血液流动，心脏功能。

虽然人们很容易被各种关于不同锻炼策略的炒作所吸引，但证据表明，任何可以在一天中进行体育活动的方式都对健康有益。您不必每天跑几个小时的马拉松或去健身房。以任何可能的方式让你的一天充满活力，做你喜欢的事情。

4.不要吸烟

如果您想更健康、更长寿，就不要吸烟或电子烟。

吸烟几乎影响身体的每个器官，并与寿命缩短和生活质量降低有关。吸烟没有安全水平——每吸一支烟都会增加患一系列癌症、心脏病和糖尿病的机会。

即使您已经吸烟多年，通过在任何年龄戒烟，您几乎可以立即体验到健康益处，并且可以逆转吸烟的许多有害影响。

如果您正在考虑将使用电子烟作为一种健康的长期选择，请再考虑一下。电子烟对健康的长期影响尚不完全清楚，而且电子烟本身也存在健康风险。

5. 优先考虑社交联系

当我们谈论更健康、更长寿时，我们往往会关注我们对身体所做的事情。但过去十年最重要的发现之一是认识到精神和心理健康的重要性。

孤独和与社会隔离的人过早死亡的风险更高，并且更有可能患心脏病、中风、痴呆症以及焦虑和抑郁症。

尽管我们还不完全了解其机制，但这可能是由于行为和生物因素造成的。虽然社交联系较多的人更有可能采取健康的行为，但孤独似乎对身体也有更直接的生理影响。

因此，如果您想变得更健康、寿命更长，请建立并维持与他人的联系。