伦敦大学学院 (UCL) 研究人员领导的一项研究表明，锻炼后大脑获得的短期提升会持续一整天。

先前的实验室研究表明，人们的认知能力在运动后的几个小时内会得到改善，但这种好处能持续多久尚不清楚。

这项研究发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上，研究发现，平均而言，50 至 83 岁的人如果在某一天进行比平时更多的中度到剧烈的体力活动，那么第二天的记忆测试中他们会表现得更好。

坐着的时间减少、睡眠时间达到六小时或以上也与第二天记忆测试的得分更高有关。

更深的（慢波）睡眠也有助于记忆功能，研究小组发现这解释了运动和第二天记忆力更好之间的联系的一小部分。

研究小组查看了 76 名男性和女性的数据，他们佩戴活动追踪器八天，每天进行认知测试。

主要作者 Mikaela Bloomberg 博士（伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所）表示：“我们的研究结果表明，体育锻炼对短期记忆的益处可能比之前认为的持续时间更长，可能持续到第二天，而不仅仅是锻炼后的几个小时。多睡觉，尤其是深度睡眠，似乎有助于改善记忆力。

“中度或剧烈活动是指任何能提高心率的活动，比如快走、跳舞或爬几层楼梯。不一定是有组织的锻炼。”

“这是一项小型研究，因此我们需要对更大的参与者样本进行重复，然后才能确定结果。”

短期内，锻炼会增加大脑的血流量，刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，从而有助于一系列认知功能。

据了解，这些神经化学变化在运动后可持续数小时。然而，研究人员指出，与运动相关的其他大脑状态持续时间更长。例如，有证据表明，运动可以改善情绪长达 24 小时。

另一个研究小组于 2016 年发表的先前研究也发现，在高强度间歇训练 (HIIT) 循环后的 48 小时内，海马体中的活动同步性增强（海马功能增强的标志，有助于记忆功能）。

合著者安德鲁·斯特普托教授（伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所）表示：“对于老年人来说，保持认知功能对于良好的生活质量、幸福感和独立性非常重要。因此，确定日常影响认知健康的因素是有帮助的。

“这项研究提供的证据表明，锻炼带来的直接认知益处可能比我们想象的持续时间更长。它还表明良好的睡眠质量对认知能力也有贡献。

“然而，我们无法从这项研究中确定这些短期提升认知能力的行为是否有助于长期认知健康。尽管有大量证据表明，体力活动可能会减缓认知能力下降、降低患痴呆症的风险，但这仍然存在争议。”

在这项新研究中，研究人员查看了腕戴式活动追踪器的数据，以确定参与者久坐、轻度体力活动和中度或剧烈体力活动的时间。他们还量化了睡眠时间以及浅度（快速眼动或 REM）睡眠和深度慢波睡眠的时间。

在研究不同类型的活动与第二天的认知表现之间的联系时，研究小组调整了各种可能扭曲结果的因素，包括参与者在测试当天进行的中度或剧烈体力活动的量。

他们还考虑了参与者在被跟踪的八天内的平均活动水平和睡眠质量，因为习惯性更活跃、睡眠质量更高的参与者在认知测试中表现更好。

研究小组发现，与平均水平相比，进行更多中度或剧烈的体力活动与第二天更好的工作记忆和情景记忆（事件记忆）有关。

总体而言，睡眠时间越长，情景记忆、工作记忆和心理运动速度（衡量一个人感知和响应环境的速度）就越好。慢波睡眠时间越长，情景记忆就越好。

相反，久坐的时间比平时更长，第二天的工作记忆力会更差。

这项研究是首批使用“微纵向”研究设计来评估第二天认知表现的研究之一，在这种研究中，参与者被跟踪他们的正常生活，而不是呆在实验室里。

在研究的局限性中，研究人员指出，参与者是一个认知健康的群体，这意味着研究结果可能不适用于患有神经认知障碍的人。

该研究涉及伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所、伦敦大学学院外科与介入科学系和牛津大学的研究人员。