新研究发现，健康的生活方式包括适量饮酒、健康饮食、定期体力活动、健康睡眠和经常社交，同时避免吸烟和久坐行为，可以降低患抑郁症的风险。

在《自然心理健康》杂志上发表的研究中，包括来自剑桥大学和复旦大学的国际研究小组研究了包括生活方式因素、遗传学、大脑结构以及我们的免疫和代谢系统在内的多种因素，以确定导致这种现象的潜在机制。可能会解释这个链接。

根据世界卫生组织的数据，大约二十分之一的成年人患有抑郁症，这种情况给全世界的公共卫生带来了沉重的负担。影响抑郁症发作的因素很复杂，包括生物因素和生活方式因素。

为了更好地了解这些因素与抑郁症之间的关系，研究人员求助于英国生物银行，这是一个生物医学数据库和研究资源，包含有关参与者的匿名遗传、生活方式和健康信息。

通过对近 290,000 人（其中 13,000 人患有抑郁症）的数据进行为期 9 年的跟踪研究，研究小组确定了与较低抑郁风险相关的 7 个健康生活方式因素。这些曾经是：

• 适量饮酒
• 健康的饮食
• 定期进行体力活动
• 健康睡眠
• 从不吸烟
• 低至中度久坐行为
• 频繁的社交联系

在所有这些因素中，拥有良好的睡眠（每晚 7 到 9 小时）的效果最大，可以将抑郁症（包括单次抑郁症发作和难治性抑郁症）的风险降低 22%。

频繁的社交联系总体上可降低 18% 的抑郁风险，是预防抑郁症复发的最佳保护措施。

适量饮酒可使抑郁风险降低 11%，健康饮食可降低6%，定期体育锻炼可降低 14%，从不吸烟可降低 20%，中度久坐行为可降低 13%。

根据个人坚持的健康生活方式因素的数量，他们被分配到三组之一：不利、中等和有利的生活方式。与那些生活方式不利的人相比，中间组的人患抑郁症的可能性降低了 41% 左右，而生活方式良好的人患抑郁症的可能性则降低了 57%。

然后，研究小组检查了参与者的 DNA，为每个人分配了遗传风险评分。该评分基于个体携带的已知与抑郁症风险相关的遗传变异数量。与得分最高的人相比，遗传风险得分最低的人患抑郁症的可能性要低 25%，这一影响比生活方式的影响要小得多。

研究小组进一步发现，在患有抑郁症的高、中、低遗传风险的人群中，健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险。这项研究强调了健康的生活方式对于预防抑郁症的重要性，无论一个人的遗传风险如何。

剑桥大学精神病学系的芭芭拉·萨哈基安 (Barbara Sahakian) 教授表示：“虽然我们的 DNA（我们所掌握的遗传之手）会增加我们患抑郁症的风险，但我们已经证明，健康的生活方式可能更为重要。 。

“其中一些生活方式因素是我们可以在一定程度上控制的，因此尝试找到改善它们的方法 - 例如，确保我们睡个好觉并出去见朋友 - 可能会对人们的生活产生真正的影响”。

为了了解为什么健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险，研究小组研究了许多其他因素。

首先，他们检查了近 33,000 名参与者的 MRI 脑部扫描，发现大脑的许多区域的体积更大（更多的神经元和连接）与健康的生活方式有关。这些包括苍白球、丘脑、杏仁核和海马体。

接下来，研究小组在血液中寻找表明免疫系统或新陈代谢（我们如何处理食物和产生能量）问题的标记。被发现与生活方式相关的标记物包括 C 反应蛋白（体内为应对压力而产生的一种分子）和甘油三酯（身体用来储存能量以备后用的主要脂肪形式之一）。

这些联系得到了许多先前研究的支持。例如，生活中的压力会影响我们调节血糖的能力，这可能会导致免疫功能恶化，并加速体内细胞和分子与年龄相关的损害。身体活动不良和睡眠不足会损害身体应对压力的能力。研究发现，孤独和缺乏社会支持会增加感染风险并增加免疫缺陷的标志。

研究小组发现，从生活方式到免疫和代谢功能的途径是最重要的。换句话说，不良的生活方式会影响我们的免疫系统和新陈代谢，从而增加我们患抑郁症的风险。

同样来自剑桥大学精神病学系的克里斯特尔·兰利博士说：“我们习惯于认为健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康也同样重要。这很好。”不仅有利于我们的大脑健康和认知，而且还能间接促进更健康的免疫系统和更好的新陈代谢。”

复旦大学和华威大学的冯建峰教授补充道：“我们知道抑郁症最早可以在青春期或成年早期开始，因此应该从学校开始教育年轻人健康生活方式的重要性及其对心理健康的影响”。