情绪抑郁懒散嗜睡如何应对冬季情感失调症(图)

冬三月是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也随之潜藏于内，使得一些人在冬季情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉，并且年复一年地出现，在医学上称之为冬季情感失调症。这是因为人的心理、生理与外界自然环境的变化息息相关。由于严寒的气候作用，使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节代谢的物质含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能也受到明显抑制，使得血液循环减慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而出现以上懒散嗜睡等症状。要纠正与调理这种状况，可以采取以下四种措施。

    多见阳光。冬季光照时间较短，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。因此，多见阳光可减轻冬季情感失调症。

    心理调节。要多走出家门与人交往，学会向别人倾诉，获得心理上的平衡。

    音乐激励。多听听自己最喜爱的歌曲，心情自然会好起来。

    运动调理。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，可保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，使人精力充沛。

    饮食调养。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。 (责任编辑：泉水)

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