摘要
研究人员开发了一个框架，通过利用大脑的自动反应系统和目标导向系统来理解和改变习惯。习惯的形成通常是由于自动反应压倒了意识控制，从而导致日常行为失误或强迫性行为。研究提出了重复、环境调整和实施意图等策略，以有效建立或打破习惯。这些发现对个人发展、临床治疗和公共卫生运动具有重要意义。

关键事实

• 习惯是由自动反应和目标导向控制之间的平衡塑造的。

• 重复和环境变化有助于形成新习惯或打破旧习惯。

• 研究强调了“如果-那么”计划和临床疗法等行为改变策略。

• 来源：都柏林圣三一学院（TCD）

研究背景

都柏林圣三一学院的认知神经科学家发表了一项新研究，提出了一种全新的方法，使习惯改变变得可行且持久。这一创新框架有望显著改善个人发展的方法，并为强迫症（如强迫性障碍、成瘾和饮食失调）的临床治疗提供新思路。

该研究由心理学学院的Claire Gillan教授实验室的博士后研究员Eike Buabang博士领导，相关论文《利用认知神经科学建立和打破现实世界中的习惯》已发表在《认知科学趋势》杂志上。

习惯的神经科学机制

我们的习惯由两个大脑系统塑造：

1. 自动反应系统：对熟悉的线索触发自动反应。

2. 目标导向控制系统：使我们能够根据目标调整行为。

例如，无聊时刷社交媒体是自动反应系统的结果，而放下手机专注于工作则是目标导向控制系统的体现。这两种系统之间的不平衡是关键。研究发现，这种不平衡可能导致日常行为失误，例如无意中输入旧密码而不是当前密码。在更极端的情况下，这种不平衡甚至可能导致强迫性行为，如强迫症、物质使用障碍和饮食失调。

习惯的形成与打破

习惯的形成是自动反应压倒意识控制的结果。好习惯和坏习惯是同一枚硬币的两面——当自动反应压倒目标导向控制时，两者都会出现。通过理解这种动态，我们可以利用它来建立或打破习惯。

影响习惯平衡的因素

1. 重复与强化

   • 重复行为可以建立环境线索与反应之间的强关联。

   • 奖励行为使其更有可能被重复。

   • 通过替换旧行为来打破习惯，创建新的自动反应。

2. 环境的作用

   • 调整环境有助于习惯改变。

   • 使期望行为更容易实现，鼓励好习惯。

   • 移除触发不良行为的线索，打破坏习惯。

3. 目标导向系统的参与

   • 减少努力控制（如边听播客边锻炼）可以加速习惯形成。

   • 压力、时间紧迫和疲劳可能触发旧模式，因此在尝试打破习惯时保持专注和意图是关键。

实用策略与临床干预

Buabang博士解释说：“我们的研究通过将脑科学与实际应用相结合，为行为改变提供了一份新的‘指南’。我们包括有效的策略，如实施意图（即‘如果-那么’计划），并整合了临床干预措施，如暴露疗法、习惯逆转疗法、应急管理和脑刺激。”

这一框架不仅涵盖了现有的干预措施，还为开发新方法提供了目标。此外，研究还为个性化治疗开辟了新可能性，使干预措施更加有效。

个性化治疗与公共卫生应用

Gillan教授解释说：“我们每个人都是不同的；根据你的神经生物学特征，专注于避免线索可能比减少压力或为日常活动留出更多时间更有意义。”

除了个体治疗，这些见解还可能重塑公共卫生策略。了解大脑在习惯形成中的作用可以帮助政策制定者设计更有效的健康运动，从鼓励定期锻炼到减少糖摄入。

未来展望

通过顺应大脑自然形成习惯的方式，我们可以在个人和社会层面制定策略，使健康选择更加自动化。这一研究为未来的行为改变和临床治疗提供了新的方向。

关于这项认知神经科学研究

• 作者：Fiona Tyrrell

• 来源：都柏林圣三一学院（TCD）

• 联系人：Fiona Tyrrell – TCD

• 原始研究：开放获取。“Leveraging cognitive neuroscience for making and breaking real-world habits” by Claire Gillan et al. Trends in Cognitive Neuroscience