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      患者指南（简体中文版） 

  Patient Guide – Chinese Simplified

                                   原作者：

                                   瑞得。帕特森博士 

                                   丹。比尔斯克博士 

                                   加拿大英属哥伦比亚大学 

                                   修订作者： 

                                   骆    宏  博士 

                                   中国浙江大学/杭州市第七人民医院 

                                   毛洪京精神病学家

                                   杭州市第七人民医院

                                          （2004年版）

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原手册的编写得到以下机构的支持，特此鸣谢:

   加拿大英属哥伦比亚省卫生厅 

   及 

   加拿大英属哥伦比亚大学精神卫生评估及社区咨询组 

       征得Randy Paterson博士、Dan Bilsker博士同意，为适合中国人表

达习惯，该手册部分内容及文字表达已进行了必要的修订，特此声明！ 

                                                                  ———  骆  宏 

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 目录 

前 言.........................................................................................................4

一 什么是抑郁? ......................................................................................5

二、如何治疗抑郁？................................................................................6

三 什么是导致抑郁的原因？..................................................................7

四克服抑郁的三种方法........................................................................12

方法一：重新启动生活..............................................................................................12

方法二：应对消极的思维习惯................................................................................18

方法三： 有效的解决问题........................................................................................24

五 药物的作用........................................................................................29

六 前面的道路﹕减低复发的机会........................................................30

七 个案分析：小季的故事....................................................................33

附录篇..........................................................................................................................34

1 饮 食.........................................................................................................................35

2 运 动.........................................................................................................................36

3   睡眠........................................................................................................................38

4   咖啡因......................................................................................................................40

5   药物与酒精..............................................................................................................41

6 思维监察表...............................................................................................................42

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                                 前 言

     抑郁（有时也称忧郁）是人类所有经历中最痛苦及最艰难的一种体验。它

会令我们丧失精力、兴趣以及努力奋斗的意志，还会令人以一种极度消极的眼

光去看待自我、世界及未来。抑郁发作的时候，仿佛事物都无法改变，您也好

像总不会康复。可是，您的确是可以康复的，抑郁也是完全可以终止的。

     一直以来，许多专家对抑郁如何发作、开始及好转等问题进行了大量的研

究，并且获得了许多证据。虽然，至今我们的认识依旧非常有限，也未找到一

种简单、直接并可立即治愈抑郁的方法，但是已有的这些治疗方法，至少是非

常有效的并值得尝试的。

     这本指南的目的，就是要帮助您使用一些有效的方法来应对抑郁。这里，

我们强调了三个步骤：重新启动生活、驳斥消极的思维习惯及积极地解决问题。

此外，附篇里还讨论到一些有助减少抑郁的生活方式。虽然本书会简要地讨论

药物治疗的作用，但是强调上述的三个步骤则是本书的重点。

     我们希望这本指南会对您有所帮助。当然，单靠阅读这本指南是远远不够

的。上述的方法只有付之实践才会见效，而实践是需要时间及毅力的。我们尽

量地把所有处理抑郁的方法，用简单的文字来逐一解释清楚，以帮助您逐步达

到您的目标。

     现在，请您抽出少许时间，安静下来，问自己三个问题。您可以把答案写

在纸上或写进您的日记内。

   第

   第二，康复对我有多重要？

   第三，我是否愿意把自己的康复视为最重要的事情？

     如果此刻您不是把改变现状视为最重要的事情，可能您应该暂时把这本手