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抑郁自我护理手册(8)

时间:2008-11-09 07:09来源:生物导航网 作者:bioguider 点击: 706次

 

处理问题的方法。例子:与朋友面对面交谈没有作用,故可尝试写信给她。

 

     基于您的经验,下一步是什么?

 

     继续遵循上述的步骤来处理您的问题。把您的努力结果记录下来。不断提

 

醒自己所获得的进展。

 

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                      五 药物的作用

 

     当然,解决问题、应对消极思维及改变生活方式等,都不

 

是治疗情绪失常的唯一方法。对于某些情况来讲,药物是颇有帮助的。很多服

 

用抗抑郁药的人都感到情绪转佳,而且其它症状(例如食欲不振、不能集中精

 

神等)也相应减低。对情绪出现双相变化的人来说,有些药物可帮助减低这种

 

双相的情绪起伏。

 

    但是,你您需要记住,单靠药物来治疗情绪问题常常是不够的。药物的确

 

对您有帮助,但改变生活中某些东西也非常重要。不要以药物来帮助您改变不

 

健康或缺乏满足感的生活方式。通常,药物会给您一点精力,改善您的情绪,

 

使您可以作出某些改变,从而改善自己的生活 (例如:开始定期做运动、学习

 

一些敢于自我表现的技巧、或定出及实行您的生活目标等)。

 

以下是另外一些有关药物的基本知识:

 

     1、不同药物对不同的人有不同的功效。若要找出一种(或混合几种)适合

 

某一个人、而又没有太多副作用的药物,则可能需要尝试很长时间。

 

    2、切勿突然停止服用药物。如果您想停止服用药物,必须和主治医生商量。

 

通常,您需要逐渐地减低药量直至完全停止服用为止。

 

   3、长期服药,对某些人(包括患有双相情感障碍的人)会有帮助。其他人

 

则没有必要长期服药。一定时间的服药可以令他们获得精力去帮助自己作出积

 

极的改变就够了。这些人应渐渐减低药量直至停止服用为止。

 

   4、有些人可能会感到一种诱惑:就是当他们的情况改善到某个阶段,便急

 

于停止服用药物。这种做法的后果就是:抑郁很多时候会很快复发。通常,最

 

好继续服用药物直至情绪已长期稳定下来为止。到时,药量可渐渐减低,但要

 

同时小心地监察情绪变化。

 

     有些抑郁状况不需要服药也可治疗。很多时候,患者只需较为活跃、保持

 

健康的生活方式、定时运动、坦白地处理问题及对付消极的思维方式,便可有

 

效的控制抑郁。

 

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                   六 前面的道路﹕减低复发的机会

 

虽然很多时候抑郁显得十分严重,好像不会结

 

束,但是实际上它们是会结束的。可惜,经过

 

若干个月、多年或数十年后,很多人会再次经

 

历抑郁发作。是否有办法可以减低抑郁复发的

 

风险呢?有办法的。您可能无法完全消除复发

 

的可能性,但是,您可以使复发的机会及其严

 

重性减低,也可减低复发的次数。

 

继续努力

 

     当您感到情绪很糟时,很明显您需要把您的心理视为您最关心的事情。但

 

当您感到好一点时,却很容易会忘记要照顾自己。如果您觉得“已经够好了”,

 

您可能会停止做运动、解决问题及驳斥消极的想法。

 

想想您一直用来应付抑郁的方法。其中是否有些方法是您需要长期应用,甚至

 

在感到好一点后仍需要继续应用的? 这些方法有哪几种呢?

 

做好应对压力的预先准备

 

     我们每一个人都会经历困难的时刻:当然,有些人会比其它人有更多这样

 

的经历。对刚刚从抑郁障碍康复的人来说,压力大是引发抑郁复发的危险因素。

 

解决的方法不是要避免压力(没有人可以这样做),而是要预先做好准备,以便

 

有效地处理压力。有些压力大的事件是不可预料的,但有些却是可以预料到的,

 

您或许知道您将会在某个日期返回工作岗位;或者,春节通常都给您很大的压

 

力,而一月份快要来临了;再或者,您将要参加一次压力很大的家庭团聚;或

 

者,您在等待婴儿出生,而这件事情将会带来很多责任。总之,您可预先做好

 

必要的准备,使这些事件变得能够从容应对。以下是一些帮助您做好准备的方

 

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法:

 

     1、尽可能逐步适应。例如,如果您将快要返回工作岗位,您可尝试起初是

 

否可以让领导安排容易胜任或者有足够休息的工作。

 

    2、劳逸结合,有张有弛。例如,如果有一段时间您需要上夜校,那么就容

 

许自己不要总记挂着自己做饭,或不用要求自己必须把家里整理得那么整齐。

 

     3、保持对自己的照顾。如何使自己保持呢?在您最需要照顾自己的时候,

 

不要停止对自己的照顾,继续那些有益于自己的活动。如果每个星期与好朋友

 

一起吃午餐对您是重要的,您便应该照常与朋友吃午餐。如果做运动是有很大

 

帮助的,在压力大的时刻也要设法继续做运动。

 

定下一个处理情绪危机的紧急应变计划

 

   如果您预先做好准备应付抑郁复发的话,您可能会比上次更及时地寻求帮

 

助。因此,抑郁复发可能会被制止在萌芽状态,不会变得那么严重,持续那么

 

长久,或那么难以复原。此外,由于您已预先计划好有效的行动,您可能不会

 

那么焦虑,从而减低抑郁复发的可能性。

 

     当然,如果抑郁再次出现,用什么方法来帮助自己迅速感到好一点?以下

 

的意见可给您作一个参考:

 

    1、多做一些对您有益的活动。可使用“重新启动您的生活”一章内的步骤。

 

   2、减少您的责任。您应当预先计划着减低精力上的消耗,以防抑郁的出现。

 

例如:您可预先取得领导的同意减少工作时间,或预先找父母帮助您照顾孩子。

 

   3、向专业人员求助。可考虑让您几位朋友或家人帮忙,在他们注意到您的

 

情绪下降时,告诉您(或您的医生)。

 

   4、请求别人给您支持。事先让自己认识到:谁可帮助您,以及您需要哪种

 

帮助?您可能需要与人倾谈,或者您需要一些实际的帮助,如需要人帮助您购

 

物等。

 

   5、改变您的生活方式。情绪低落的时候,不等于可以停止做运动、出外、

 

保持正常的饮食或定时睡眠。哪些生活方式对您的情绪最有帮助?

 

    抽出一些时间来想想:在抑郁出现时,有哪些方法可以帮助您防止抑郁状

 

况的进一步恶化?什么会对此有帮助?利用上面的清单作为线索,定出一个清

 

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楚的行动计划。

 

   恭喜您!您已读完这本抑郁患者如何自我护理的指南。当然,单单阅读这本

 

指南是不足够的。若要获得这些经过深入研究并证
 

  • 明行之有效的方法所带来的

     

    益处,您必须在您的生活中加以实践。为了您自己的健康,这是值得您努力去

     

    尝试的!

     

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                  七 个案分析:小季的故事

     

         以下的个案例子简述一位女士如何有效地使用本书提及

     

    的各种方法。

     

         小季是一位已婚的教师,年龄三十多岁,因为诸多抑郁的症状,被医生诊

     

    断为“抑郁发作”。她最近刚刚从熟悉了多年的工作岗位调换到一个新的岗位,

     

    这个工作上的变动令她有一种接受挑战的感觉。可是,她发觉虽然自己加班加

     

    点地工作,仍然不能做完她平常可以胜任的工作。她开始睡得不好,并且经常

     

    感到担心。由于她的工作表现不如自己的期望,故此她深深地感到自责。她的

     

    情绪开始低落直至她感到非常不愉快。结果,她变得更难达到自己的期望,于

     

    是她更严厉地批评自己,甚至感到自卑,最终发展成了抑郁障碍。

     

         医生在明确诊断后,让她开始服用一些抗抑郁药物。这些药物帮助她改善

     

    睡眠、提高她的精力及减低她精神上的痛苦。

     

         当她读完“重新启动您的生活”一章后,她知道自从她担任新职之后,特

    (责任编辑:泉水)
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